牛乳
ご飯
肉じゃが
子持ちししゃもの磯辺揚げ
酢の物

※じゃがいも　について　　
　ビタミンＣは火と水に弱いものですが、じゃが芋はでんぷんに守られているため、ほとんどビタミンＣが失われません。そのため調理しても、たっぷりビタミンＣをとることができます。
　ビタミンＣは美肌に効果がある他にも、血管や神経に対しても重要な働きをしてくれます。