たまご丼
五目汁
野菜のごま和え
牛乳

ごまには、タンパク質、カルシウム、ビタミンBがたくさん入っています。ごまのカルシウムは、牛乳の約１０倍といわれ、イライラ防止や骨を丈夫にする効果があります。